Όλοι μας έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις όπου δυσκολευόμαστε να πούμε «όχι» σε φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους, από φόβο ότι θα φανεί ότι δεν είμαστε συνεργάσιμοι ή γιατί φοβόμαστε την απόρριψη. Ωστόσο, το να λέμε «όχι» είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική μας υγεία και την αυτοεκτίμησή μας, προστατεύοντάς μας από εξάντληση και από αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν όταν παραμελούμε τις δικές μας ανάγκες για χάρη των άλλων.
Παρακάτω ρίχνουμε μια ματιά σε 5 πρακτικές συμβουλές, βασισμένες σε ψυχολογικές έρευνες, που θα σε βοηθήσουν να μάθεις να λες «όχι» χωρίς ενοχές.
Κατανόησε ότι το «όχι» είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική σου υγεία: Λέγοντας «όχι» προστατεύεις την ψυχική σου ισορροπία και αποφεύγεις την υπερφόρτωση, αποφεύγοντας άγχη και εξάντληση.
Ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή σου: Η ικανότητα να θέτεις όρια ενισχύει την αυτοεκτίμηση, δείχνοντας ότι εκτιμάς και αναγνωρίζεις τις δικές σου ανάγκες.
Χρησιμοποίησε ευγενική απόρριψη: Μπορείς να λες «όχι» με τρόπο που να δείχνει κατανόηση, χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «Σ’ ευχαριστώ, αλλά έχω ήδη άλλες υποχρεώσεις» για να διατηρείς τη σχέση χωρίς να θυσιάζεις τις ανάγκες σου.
Μην γίνεσαι υπερβολικά συμπονετικός: Η υπερβολική ενσυναίσθηση μπορεί να σε κάνει να λες πάντα «ναι». Βάλε όρια για να προστατεύσεις τον εαυτό σου και να ενδυναμώσεις τις σχέσεις σου.
Θέσε προτεραιότητες και υπενθύμισε στον εαυτό σου το «γιατί»: Όταν γνωρίζεις ποιες είναι οι προτεραιότητές σου, δεν αισθάνεσαι τύψεις όταν λες «όχι» σε κάτι που δεν ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τους στόχους σου.
Μαθαίνοντας να λες «όχι» χωρίς τύψεις, ανοίγεις τον δρόμο για μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή. Το «όχι» δεν είναι άρνηση στους άλλους, αλλά μια κατάφαση στον εαυτό σου. Θέτοντας τα κατάλληλα όρια, προστατεύεις την ψυχική σου υγεία, ενισχύεις την αυτοπεποίθησή σου και δίνεις αξία στον χρόνο και την ενέργειά σου.
Το «όχι» είναι μια απόφαση που σου χαρίζει περισσότερο χώρο για όσα σε γεμίζουν πραγματικά. Αν και μπορεί αρχικά να νιώθεις αβεβαιότητα, κάθε φορά που υπερασπίζεσαι τις ανάγκες σου, οι τύψεις μειώνονται και η αυτοεκτίμηση σου αυξάνεται.
