6 βήματα για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου

Δευτέρα, 24 Ιούνιος 2019 20:54 | E-MAIL ΕΚΤΥΠΩΣΗ
6 βήματα για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου

Άτομα που δεν κάνουν αρκετά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής και άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, ίσως ανακαλύψουν ότι έχουν έναν αργό μεταβολισμό.
Όταν ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, "καίμε" θερμίδες πιο γρήγορα και φυσιολογικά έχουμε περισσότερη ενέργεια. Μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας κάνοντας κάποιες αλλαγές-κλειδιά στο τι και πόσο συχνά τρώμε. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές!

Βήμα 1: Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πλούσιο πρωινό
Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται με την κατανάλωση τροφών, επομένως μετά την ολονύχτια νηστεία, η θερμιδική καύση κατά την πέψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, κάτι που βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά την διάρκεια της ημέρας. Οπότε ναι! Πειράζει αν παραλείπεις το πρωινό!
Προτίμησε καθημερινά ένα σωστά ισορροπημένο πρωινό το οποίο περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 2: Κατανάλωσε ένα γκρέιπφρουτ κάθε μέρα
Περιέχει μόνο 80 θερμίδες και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και ενισχύει την απώλεια βάρους.

Βήμα 3: Κατανάλωσε καθημερινά 6 ή περισσότερα μικρά γεύματα (σνακ)
Όταν τρως συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναγκάζεις το σώμα σου να ενεργοποιήσει την διαδικασία της πέψης, η οποία καίει θερμίδες. Αυτά τα μικρά γεύματα (σνακ) δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Φρέσκα φρούτα, φέτες γαλοπούλας, σταφίδες, βραστά αυγά, γιαούρτι και σαλάτες, είναι ιδανικά για γρήγορα και υγιεινά σνακ τα οποία θα βοηθήσουν να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

Βήμα 4: Κάψε περισσότερες θερμίδες καταναλώνοντας τροφές αρνητικής θερμιδικής αξίας
Η διαδικασία μάσησης και πέψης ορισμένων τροφών, στην πραγματικότητα σε βοηθάει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνεις.
Και επειδή οι θερμίδες έχουν σημασία, προτίμησε τροφές όπως είναι το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα κολοκυθάκια, τα μήλα, το πεπόνι και ο ανανάς. Οι τροφές με κενές θερμίδες όπως γλυκά, chips και ντόνατς, ουσιαστικά είναι μηδενικής διατροφικής αξίας και περιέχουν υψηλά επίπεδα λιπαρών και ζάχαρης.

Βήμα 5: Αντιστάσου στην ανάγκη να καταναλώσεις μεγάλα γεύματα το απόγευμα και το βράδυ, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την πάροδο της ημέρας
Ιδίως, απόφυγε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού πριν την ώρα του ύπνου, γιατί είναι η συνταγή για την αύξηση του βάρους επειδή το σώμα αποθηκεύει περισσότερη τροφή κατά την διάρκεια του ύπνου. Κατανάλωσε ένα συνετό μεσημεριανό και βραδινό γεύμα - όχι δεν παχαίνει το βραδινό - και σταμάτησε όταν αισθανθείς πλήρης.

Βήμα 6: Πιες τουλάχιστον
οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα
Μια μελέτη του 2003 στο Franz-Volhard Clinical Research Center του Βερολίνου ανέφερε ότι μετά τη κατανάλωση μισού λίτρου νερού, παρατηρείται μια άμεση αύξηση της τάξεως 30% στους μεταβολικούς ρυθμούς.

ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΟΛΑ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗ
του Ανδρέα Πετρουλάκη
Το κλίκ της ημέρας
του Ανδρέα Πετρουλάκη
oncologists.gr

Πρόσφατα Νέα