Η σωστή ενυδάτωση δεν εξαρτάται μόνο από το πόσα υγρά πίνουμε, αλλά και από το είδος των ροφημάτων που επιλέγουμε. Αν και το νερό αποτελεί την πιο ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή, δεν έχουν όλα τα ποτά την ίδια επίδραση στον οργανισμό όταν πρόκειται για την αναπλήρωση των υγρών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ορισμένα ροφήματα πρέπει να αποκλειστούν πλήρως από την καθημερινότητα. Ωστόσο, όταν κάποιος είναι αφυδατωμένος ή προσπαθεί να διατηρήσει σωστά επίπεδα ενυδάτωσης, καλό είναι να γνωρίζει ποιες επιλογές μπορεί να λειτουργήσουν αρνητικά.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελούν τα ενεργειακά ποτά. Παρότι συχνά προωθούνται ως προϊόντα που σχετίζονται με την άσκηση και τη σωματική απόδοση, αρκετά περιέχουν συστατικά όπως η ταυρίνη, η οποία μπορεί να έχει διουρητική δράση. Αυτό σημαίνει ότι ενδέχεται να αυξήσει την ούρηση και την εφίδρωση, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια υγρών αντί για καλύτερη ενυδάτωση.

Αντίστοιχα, οι χυμοί φρούτων του εμπορίου, ακόμη και όσοι αναγράφουν «100% χυμός φρούτων», συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυσικών ή πρόσθετων σακχάρων. Αν και η περιστασιακή κατανάλωσή τους δεν δημιουργεί πρόβλημα, η συχνή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει μεγαλύτερη παραγωγή ούρων, καθώς οι νεφροί προσπαθούν να αποβάλουν την περίσσεια ζάχαρης από τον οργανισμό.

Για τον λόγο αυτό, όσοι θέλουν να παραμένουν σωστά ενυδατωμένοι καλό είναι να δίνουν προτεραιότητα στο νερό και να καταναλώνουν με μέτρο ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή συστατικά που ενδέχεται να ενισχύουν την απώλεια υγρών.