Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα που απασχολεί πολύ και το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης που μπορεί να συμβάλει σε μια τέτοια προσπάθεια. Αλλά πόσο βάρος μπορεί πραγματικά να χάσει κάποιος μέσα σε ένα μήνα με το περπάτημα;
Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, που μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, το περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, εφόσον συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry έδειξε ότι το περπάτημα για 50- 70 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και του δείκτη μάζας σώματος (BMI) μέσα σε 12 εβδομάδες.
Άλλη έρευνα από το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι ένας άνθρωπος 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 167 θερμίδες περπατώντας για 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό (περίπου 5 χλμ/ώρα).
Με βάση αυτά τα στοιχεία, μπορούμε να υπολογίσουμε ότι αν περπατάς περίπου μία ώρα κάθε μέρα, μπορείς να κάψεις περίπου 300-400 θερμίδες ημερησίως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα, κάτι που μεταφράζεται σε 2-4 κιλά το μήνα.
