Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το να αποκοιμηθούν ή να διατηρήσουν έναν ποιοτικό ύπνο. Αν αναρωτιέσαι γιατί γυρίζεις πλευρό όλη νύχτα χωρίς ξεκούραση, εδώ θα βρεις τους πιο συνηθισμένους λόγους που μπορεί να ευθύνονται.

Το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σου
Το στρες είναι από τους βασικότερους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο. Οι σκέψεις για τη δουλειά, τα οικονομικά, την υγεία ή την οικογένεια κρατούν το μυαλό σε υπερένταση, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις. Μεγάλα γεγονότα ζωής, όπως απώλειες ή αλλαγές στην εργασία, συχνά εντείνουν το πρόβλημα.

Ακανόνιστο πρόγραμμα
Ο οργανισμός μας έχει ένα εσωτερικό «ρολόι»– τον κιρκάδιο ρυθμό. Τα συχνά ταξίδια, οι αλλαγές βάρδιας στη δουλειά ή το ασταθές ωράριο μπορούν να τον αποσυντονίσουν. Όταν αυτό συμβαίνει, η αϋπνία γίνεται πιο έντονη και μακροχρόνια.

Βαριά γεύματα πριν τον ύπνο
Ένα ελαφρύ σνακ δεν είναι πρόβλημα, αλλά τα μεγάλα γεύματα αργά το βράδυ προκαλούν δυσφορία, φούσκωμα και συχνά καούρες. Όλα αυτά δυσκολεύουν τον οργανισμό να χαλαρώσει και σε κρατούν ξύπνιο.

Κακές συνήθειες ύπνου
Ο ύπνος αγαπά τη ρουτίνα. Αν πηγαίνεις για ύπνο και ξυπνάς σε διαφορετικές ώρες, αν συνηθίζεις να τρως ή να βλέπεις τηλεόραση στο κρεβάτι ή χρησιμοποιείς το κινητό σου λίγο πριν κοιμηθείς, ο εγκέφαλος μπερδεύεται. Έτσι, μειώνεται η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου.

Ψυχικές διαταραχές
Η κατάθλιψη, το άγχος, η διπολική διαταραχή, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και το μετατραυματικό στρες συχνά συνδέονται με την αϋπνία.

Κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή νικοτίνης
Η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι διεγερτικά που κρατούν τον οργανισμό σε εγρήγορση, ειδικά αν καταναλωθούν απόγευμα ή βράδυ. Το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, αλλά διακόπτει τα βαθιά στάδια του ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάς συχνά.