Αν έχεις σκεφτεί ποτέ «είμαι υπερβολική/ος» ή «ίσως φταίω εγώ», ίσως κάνεις gaslighting στον εαυτό σου. Πρόκειται για αυτο-ακύρωση: αμφισβητείς τα συναισθήματά σου, τις εμπειρίες σου και την πραγματικότητά σου. Το self-gaslighting σε κάνει να αμφιβάλλεις για το δικαίωμά σου να πληγώνεσαι ή να θέτεις όρια, αποσυνδέοντάς σε από τον εαυτό σου. Είναι η εσωτερίκευση μιας απορριπτικής στάσης που κάποτε προερχόταν από άλλους.

Πώς μοιάζει στην πράξη;
Στην πράξη, το self-gaslighting φαίνεται όταν μετά από έναν καβγά σκέφτεσαι «είμαι υπερβολική» ή «είμαι πολύ ευαίσθητη», όταν βάζεις όρια νιώθεις ενοχές ή αν σε πληγώσει κάποιος σκέφτεσαι «δεν ήταν σοβαρό» ή «σίγουρα δεν το εννοούσε». Αυτές οι σκέψεις δεν αποτελούν υγιή αυτοκριτική. Η υγιής αυτοανάλυση βασίζεται στο να αναρωτηθείς «Τι ένιωσα; Τι μπορώ να μάθω;», ενώ το self-gaslighting λέει απλώς «Δεν θα έπρεπε να νιώθω έτσι».

Γιατί το κάνουμε;
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το self-gaslighting συχνά μαθαίνεται από μικρή ηλικία, π.χ. από γονείς που υποτιμούσαν τα συναισθήματα ή από σχέσεις που απαιτούσαν να καταπιέζουμε αυτά που νιώθαμε. Σε σχέσεις με ναρκισσιστές ή χειριστικούς συντρόφους, η αυτο-αμφισβήτηση γίνεται συνήθεια, οδηγώντας σε μειωμένη αυτοπεποίθηση, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, συνεχή αναζήτηση επιβεβαίωσης και αίσθημα κενού ή απώλειας ταυτότητας.

Πώς να σταματήσεις να κάνεις gaslighting στον εαυτό σου
1. Πες το με το όνομά του
Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου χωρίς λογοκρισία. Το σώμα σου προειδοποιεί σωστά.

2. Εξασκήσου στην αυτο-επικύρωση
Πες: «Με ενόχλησε, και είναι εντάξει». Κράτα σημειώσεις με στιγμές που εμπιστεύτηκες το ένστικτό σου.

3. Μάθε να λες «όχι»
Ξεκίνα από τα μικρά. Θυμήσου: οι ανάγκες σου έχουν αξία.

4. Ζήτα βοήθεια
Η ψυχοθεραπεία σε βοηθά να αναγνωρίσεις και να ξεμάθεις αυτό το μοτίβο.

Σταματώντας το self-gaslighting ξαναβρίσκεις τη φωνή σου. Το να πεις «νιώθω πληγωμένη/ος» είναι πράξη αυτοσεβασμού. Η αλλαγή ξεκινά όταν πιστέψεις πως τα συναισθήματά σου έχουν αξία.