Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμβάλλει στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Παράλληλα, επηρεάζει θετικά τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας κάνουν πολλούς να ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό.
Οι ειδικοί συνιστούν, κατά μέσο όρο, την κατανάλωση 8 έως 12 ποτηριών νερού ημερησίως, με τις ανάγκες να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τις καιρικές συνθήκες. Για να γίνει ευκολότερη η επίτευξη αυτού του στόχου, προτείνουν μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες.
Ένα επαναχρησιμοποιούμενο παγούρι που βρίσκεται πάντα κοντά μας λειτουργεί ως συνεχής υπενθύμιση για να πίνουμε νερό. Εξίσου χρήσιμο είναι να συνδυάζουμε την κατανάλωσή του με δραστηριότητες που επαναλαμβάνονται καθημερινά, όπως ο πρωινός καφές, το βούρτσισμα των δοντιών ή τα διαλείμματα στη δουλειά.
Όσοι δεν προτιμούν το σκέτο νερό μπορούν να δοκιμάσουν ανθρακούχο νερό ή να προσθέσουν φρούτα και αρωματικά βότανα, ώστε να αποκτήσει πιο ευχάριστη γεύση. Χρήσιμες αποδεικνύονται επίσης οι υπενθυμίσεις στο κινητό ή στο έξυπνο ρολόι, ιδιαίτερα για όσους εργάζονται πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή.
Σημαντική πηγή ενυδάτωσης αποτελούν και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το αγγούρι, η ντομάτα, τα πορτοκάλια και το γιαούρτι, τα οποία μπορούν να καλύψουν μέρος των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε υγρά.
Οι διαιτολόγοι επισημαίνουν ότι η ενυδάτωση πρέπει να γίνεται σταδιακά μέσα στη διάρκεια της ημέρας και όχι με μεγάλη ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπενθυμίζουν ακόμη ότι στην ημερήσια πρόσληψη υγρών συμβάλλουν και άλλα ροφήματα, όπως το τσάι και ο καφές, χωρίς όμως τα ζαχαρούχα αναψυκτικά να αποτελούν βασική πηγή ενυδάτωσης. Με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητα, η σωστή ενυδάτωση μπορεί να γίνει μια εύκολη και σταθερή συνήθεια.
