Η επιστροφή από τις διακοπές συχνά συνοδεύεται από την αίσθηση ότι «πήραμε κιλά». Το φούσκωμα, όμως, δεν σημαίνει απαραίτητα αύξηση λίπους και δεν αντιμετωπίζεται με μια αυστηρή δίαιτα. Μπορεί να σχετίζεται με τις αλλαγές στις ώρες και στις ποσότητες των γευμάτων ή με την πέψη.

Αν ο στόχος είναι πράγματι η απώλεια βάρους, ο όρος που συναντάμε συχνά είναι το θερμιδικό έλλειμμα: να προσλαμβάνουμε λιγότερη ενέργεια από όση καταναλώνει ο οργανισμός μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με αλλαγές στη διατροφή, περισσότερη κίνηση ή συνδυασμό των δύο. Οι ανάγκες, ωστόσο, διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο· ένας αριθμός θερμίδων δεν αποτελεί λύση για όλους.

Μικρές αλλαγές
αντί για αυστηρούς περιορισμούς
Μετά τις διακοπές, μια καλή αρχή είναι η επιστροφή σε σταθερά γεύματα και σε μια ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, πηγές πρωτεΐνης και καλά λιπαρά. Μπορούμε επίσης να προσέξουμε τις ποσότητες σε αναψυκτικά, λάδι και σάλτσες, χωρίς να αποκλείσουμε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Η τακτική κίνηση βοηθά τόσο στη διαχείριση του βάρους όσο και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να φανεί χρήσιμη σε ορισμένους, αλλά δεν είναι απαραίτητη για όλους. Αν το φούσκωμα επιμένει ή αν επιθυμούμε να χάσουμε βάρος, ένας διαιτολόγος μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε μια προσέγγιση προσαρμοσμένη στις ανάγκες μας.