Με κεντρικό μήνυμα «8 Σεπτεμβρίου, 8 λεπτά κίνηση. Ξεκίνησε σήμερα!», ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών (ΠΣΦ) αναδεικνύει τη σημασία της καθημερινής άσκησης στην πρόληψη και την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων και του αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η φετινή Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας, που τιμάται στις 8 Σεπτεμβρίου, είναι αφιερωμένη σε δύο από τις σοβαρότερες απειλές για τη δημόσια υγεία. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την κυριότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως, ενώ το εγκεφαλικό συγκαταλέγεται στις βασικές αιτίες θανάτου και αναπηρίας.
Η πρόληψη, η έγκαιρη παρέμβαση και η αποκατάσταση είναι καθοριστικές. Μέσα από εξατομικευμένα προγράμματα θεραπευτικής άσκησης, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργικότητα, την αυτονομία και την ποιότητα ζωής, βοηθώντας παράλληλα κάθε άνθρωπο να εντάξει με ασφάλεια περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά του.
Ασπίδα απέναντι σε εγκεφαλικό και καρδιοπάθειες
Ένας στους τέσσερις ανθρώπους εκτιμάται ότι θα υποστεί αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Ωστόσο, η αντιμετώπιση των παραγόντων κινδύνου και η υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Σύμφωνα με τα στοιχεία που επικαλείται ο ΠΣΦ, 30 λεπτά άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εγκεφαλικού κατά 25%.
Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να προτείνει ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στην ηλικία, τη φυσική κατάσταση, το ιατρικό ιστορικό και τις ανάγκες κάθε ανθρώπου. Η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, οι ασκήσεις με αντιστάσεις βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη, ενώ η ισορροπία και η ευλυγισία συμβάλλουν στην ασφαλέστερη κίνηση.
Σημαντικός είναι ο ρόλος της φυσικοθεραπείας και μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Το 73% των επιζώντων παρουσιάζει πτώση μέσα στον πρώτο χρόνο. Με στοχευμένη αποκατάσταση μπορούν να βελτιωθούν η βάδιση, η ισορροπία, η κινητικότητα και η συνολική σωματική λειτουργία, περιορίζοντας τον κίνδυνο νέων τραυματισμών.
Παράλληλα, ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να εντοπίσει περιορισμούς ή προειδοποιητικά σημάδια που δυσκολεύουν την ασφαλή άσκηση και να καθοδηγήσει εγκαίρως τον ασθενή. Ιδιαίτερα για άτομα με υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία ή ήδη επιβαρυμένο καρδιαγγειακό ιστορικό, η σωστή επίβλεψη βοηθά ώστε η σωματική δραστηριότητα να ενταχθεί σταδιακά και με ασφάλεια στην καθημερινότητα.
Μικρές αλλαγές με μεγάλο όφελος
Για τους ενήλικες συνιστώνται 150 έως 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες. Για τα παιδιά και τους εφήβους ο στόχος είναι τουλάχιστον 60 λεπτά κίνησης ημερησίως. Παρ’ όλα αυτά, το 31% των ενηλίκων δεν φτάνει στα προτεινόμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Η συστηματική κίνηση συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, του σωματικού βάρους και των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης, περιορίζοντας σημαντικούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Το όφελος δεν προϋποθέτει έντονη προπόνηση, καθώς ακόμη και το περπάτημα, οι σκάλες ή σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να αποτελέσουν μια ουσιαστική αρχή.
Περισσότερη κίνηση, λιγότερη καθιστική ζωή, ισορροπημένη διατροφή, αποχή από το κάπνισμα, περιορισμός του αλκοόλ και τακτικοί έλεγχοι υγείας μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά. Άλλωστε, περισσότεροι από 20,5 εκατομμύρια άνθρωποι χάνουν κάθε χρόνο τη ζωή τους από καρδιαγγειακά νοσήματα, με το 85% των σχετικών θανάτων να οφείλεται σε έμφραγμα και εγκεφαλικό.
Το μήνυμα του ΠΣΦ είναι ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ίδια για όλους ούτε να ξεκινά με μεγάλους στόχους. Ακόμη και οκτώ λεπτά κίνησης μπορούν να αποτελέσουν το πρώτο βήμα για μια πιο υγιή και δραστήρια ζωή.
