Μετά τις διακοπές, η επιστροφή στην καθημερινότητα συνοδεύεται συχνά από ενοχλήσεις στη μέση και στον αυχένα. Η πολύωρη καθιστική εργασία, η λανθασμένη στάση του σώματος και η απότομη επανέναρξη της άσκησης δημιουργούν έναν επιβαρυντικό συνδυασμό για τη σπονδυλική στήλη.
Δεν είναι τυχαίο ότι τον Σεπτέμβριο καταγράφεται αυξημένη προσέλευση ασθενών με οσφυαλγία και αυχεναλγία. Ύστερα από ένα διάστημα χαλάρωσης και μειωμένης δραστηριότητας, το σώμα καλείται μέσα σε λίγες ημέρες να προσαρμοστεί ξανά τόσο στην ακινησία του γραφείου όσο και στις απαιτήσεις του γυμναστηρίου.
Ο καιρός επιβαρύνει τις ευαίσθητες αρθρώσεις
Σύμφωνα με τον Ιωάννη Πολυθοδωράκη, διευθυντή του Δ’ Νευροχειρουργικού Τμήματος του Νοσοκομείου «Ερρίκος Ντυνάν» και πρώην πρόεδρο της Παγκόσμιας Εταιρείας Σπονδυλικής Στήλης, σημαντικό ρόλο μπορούν να διαδραματίσουν και οι μεταβολές του καιρού.
Στην Ελλάδα, όπου ο Σεπτέμβριος διατηρεί συνήθως υψηλές θερμοκρασίες, το πρόβλημα δεν εντοπίζεται τόσο στο κρύο όσο στις διακυμάνσεις της βαρομετρικής πίεσης και στην αυξημένη υγρασία. Οι αλλαγές αυτές ενδέχεται να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο, κυρίως σε ανθρώπους με αρθρίτιδα, δισκοκήλη, σπονδυλική στένωση, εκφυλιστικές παθήσεις ή πρόσφατο χειρουργείο.
Η μειωμένη δραστηριότητα του καλοκαιριού αποδυναμώνει παράλληλα τους μυς του κορμού. Έτσι, οι πρώτες καιρικές μεταβολές, σε συνδυασμό με την επιστροφή στο γραφείο ή την έντονη άσκηση, δημιουργούν πρόσφορο έδαφος για οξέα επεισόδια πόνου.
Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούνται
Δυσκαμψία στη μέση ή στον αυχένα, πόνος που επιδεινώνεται μετά από πολλές ώρες καθιστικής εργασίας και δυσκολία σε απλές κινήσεις αποτελούν τα συχνότερα συμπτώματα.
Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται όταν ο πόνος από τη μέση επεκτείνεται προς το πόδι και συνοδεύεται από μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία. Τότε ενδέχεται να πρόκειται για ισχιαλγία, δηλαδή πίεση κάποιας νευρικής ρίζας. Αντίστοιχα, όταν ο πόνος του αυχένα αντανακλά στο χέρι, γίνεται λόγος για βραχιαλγία. Τα συμπτώματα αυτά δεν πρέπει να αποδίδονται απλώς στην κούραση, αλλά να αξιολογούνται από ειδικό.
Παγίδα αποτελεί και η απότομη επιστροφή στο γυμναστήριο με τα ίδια βάρη και την ίδια ένταση που εφαρμόζονταν πριν από τις διακοπές. Μετά την αποχή, οι μύες και οι τένοντες έχουν χάσει μέρος της προσαρμογής τους και μία λανθασμένη κίνηση μπορεί να προκαλέσει θλάση ή να επιδεινώσει μια προϋπάρχουσα δισκοκήλη.
Μικρές αλλαγές που προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη
Η πρόληψη βασίζεται κυρίως στη σταδιακή επανένταξη. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να έχουν χαμηλότερη ένταση και επαρκή προθέρμανση. Το περπάτημα, η κολύμβηση και το Pilates συμβάλλουν στην ήπια ενδυνάμωση του κορμού και στην καλύτερη κατανομή των φορτίων.
Στο γραφείο, η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, η μέση να στηρίζεται σωστά και να γίνονται σύντομα διαλείμματα κίνησης ανά μία ώρα. Βοηθούν επίσης η καλή ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος, το κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι, καθώς και η διαχείριση του άγχους, το οποίο συχνά προκαλεί μυϊκή ένταση. Ακόμη και λίγα λεπτά ήπιας κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να περιορίσουν τη μυϊκή δυσκαμψία και να ανακουφίσουν τη σπονδυλική στήλη.
Όσοι έχουν ιστορικό παθήσεων της σπονδυλικής στήλης είναι σκόπιμο να επιστρέφουν στην άσκηση σε συνεννόηση με τον γιατρό τους. Ιατρική αξιολόγηση απαιτείται όταν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες, γίνεται εντονότερος τη νύχτα ή συνοδεύεται από μούδιασμα και αδυναμία.
Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: η επιστροφή στη ρουτίνα χρειάζεται σταθερά και προσεκτικά βήματα, καθώς η βιασύνη μπορεί να μετατρέψει μια απλή ενόχληση σε επίμονο πρόβλημα.
